Com todo o estresse e a preocupação que o dia a dia traz para nós, é normal sentirmos ansiedade, preocupação, desgaste mental e físico. A rotina contemporânea, quase sempre, muito agitada e caótica consome o tempo livre, deixando pouco momentos para relaxar . Já que não dá para tirar férias agora, que tal diminuir e combater os sintomas da ansiedade? A alimentação pode ser a chave para o problema.
Parece estranho, afinal, um dos sintomas da ansiedade pode ser a compulsão por comida, principalmente aquelas mais calóricas, mas felizmente alguns nutrientes poderosos podem ajudar muito nessa luta, equilibrando o corpo para superar os desafios da vida moderna. Segundo nutricionistas, os carboidratos fazem parte de uma categoria de alimentos que pode ajudar, e muito a combater a ansiedade. Ua alimentação que restringe os carboidratos acaba gerando um estresse maior no organismo, já que há uma restrição na fonte de energia. Isso faz com que a pessoa fique mais ansiosa e produza menos serotonina, que é responsavel por gerar prazer e bem estar no organismo, pois quando há a restrição de carboidratos, o nosso organismo precisa produzir energia, promovendo uma liberação maior de cortisol (hormônio do estresse), o qual é antagônico com a produção de serotonina.
O triptofano é outro nutriente que pode ajudar no combate da ansiedade. Ele é um percursor da serotonina, fornecendo assim uma sensação de prazer e bem estar. Há uma lista enorme de alimentos que são fontes de tripofano, como a banana, a aveia e as amêndoas. “Costumo indicar para os meus pacientes ansiosos o consumo de 1 banana amassada com aveia e cacau em pó diariamente, acompanhada com 1 punhado de amêndoas sem sal“, diz a especialista em nutrição funcional.
Mariana conta ainda que a ingestão de Magnésio pode ajudar, sal mineral que compõe diversos alimentos como feijão e diversos legumes e folhas da cor verde escura. Além disso, a prática de exercícios não pode faltar. “A atividade física ajuda na liberação de hormônios e neurotransmissores que diminuem a ansiedade e estresse do nosso organismo“, afirma.
Confira abaixo a lista com os alimentos que ajudam a combater a ansiedade.
Banana: Uma das frutas favoritas entre os brasileiros que é uma fonte essencial de triptofano.
Aveia: não deixe de acrescentar a aveia ao seu café da manhã para ajudar nos sintomas da ansiedade.
Cacau: matéria prima do chocolate, é rico em tripofano,reduz a ansiedade, combate a depressão e dá sensação de bem-estar.
Feijão: além de ser fonte de magnésio, essa leguminosa não falta na dieta dos brasileiros
Legumes e folhas verde escuro: rúcula, couve, espinafre, agrião, o que não falta é opção para incrementar o seu cardápio.
Carboidratos: são a principal fonte de energia do nosso corpo, opte pelas versões integrais, como pães, arroz e massas.
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